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【2020健康大未来论坛登场】享受无龄有型的长寿人生!

2020/10/26

【早安健康编辑部】根据统计,台湾人口今年已步入负成长,推估2025年将进入超高龄社会,国人平均寿命增加,高龄生活的质量更不能忽视,如何保持正面且开放的心态,活出健康又优雅的人生下半场?

提前做足准备才能快乐前行!早安健康2020第二届《健康大未来-预见彩龄人生》论坛,邀请三位在理财、健康及医疗领域的专家,一同分享专业知识及经验,传授无惧老化的撇步,快乐预见幸福且健康的彩龄人生!

本次论坛邀请到三位专家,包括理财达人夏韵芬、康联生医精准健康管理医师刘政均,以及台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭,与大家分享退休人生的乐活智慧。

我的退休金在哪里?夏韵芬掌握三大原则赚进千万人生

盘点已备与应备

应备:环游世界、退休、置产、教育、食衣住行

已备:投资(股票、基金、债券、黄金存折)、储蓄(活存、定存)、保险

「退休的时候最关注的问题就是:我的退休金到底在哪里?」知名理财节目主持人夏韵芬开门见山就提出这个问题,她表示,大家常喊自己的退休金不够,但大家有没有真正去盘点自己的资产有多少?

认清没有每年获利18%的商品

除了盘点已备与应备外,退休族投资应以保值为主,不急着投资不适合或不了解的商品,也要认清没有每年获利18%的商品,透过稳健投资,帮自己带来多层次的退休金来源,才是安稳退休大原则。

多层次的退休金来源

退休金怎么算?夏韵芬认为,要先想象退休生活,并将其换算为退休金的需要,包括生活型态、家庭组成、居住处所、身体状况等。而多层次的退休金来源,包括自己的投资理财、工作退休金、政府、子女、家族资产等等。

「年轻时要成为长辈的期待,中年时期待自己是个好爸妈,照顾一家老小,而当好不容易能够自己作主时,为什么不好好珍惜你的第三人生?」夏韵芬强调,退休理财要愈早开始愈好,别把理财专员当成魔术师,年轻时候就要为老年生活做准备!记得盘点自身资产,最重要的要好好善待自己,「钱留给自己,这才是关键」

不只理财,更要健康!刘政均医师:代谢症候群是万病之源

而面对高龄化时代,身体健康也非常重要,其中代谢症候群是最值得注意的问题,因为它的并发症很多。康联生医精准健康管理专家刘政均医师指出,三高、肥胖的源头就是「代谢症候群」,也是健康检查中常见的结果,事实上台湾成人每 5 人就有 1 位有代谢症候群,一旦罹患代谢症群,未来转变为糖尿病的机率为 6 倍、高血压 4 倍、高血脂症 3 倍、心脏病与脑中风 2 倍。

要如何知道这些危害身体健康的因素、掌握自身健康风险?刘政均医师指出,这就要从定期健康检查开始,建议 40 岁以上成人每年应安排健康检查,如此各领域的专家才能根据每个人的独特健康情况,给予客制化、最适合的建议,彩龄人生不是梦。

刘政均医师强调,想要有彩色乐龄人生,保养大方向是不变的,四个撇步就是营养、运动、纾压、好眠。

心境决定健康与否!陈亮恭带你迈向无龄有型的长寿人生

台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭医师鼓励大家,人会变得长寿,跟社会进步有很大关系,所以要把这件事情视为一个新的挑战,能够有机会思考这些问题,算是人类的一种奢侈,「因为这是当社会、健康都变好的时候,才会遭遇到的问题。」

「只要你可以保持活跃生活的状态,就不会显老。」陈亮恭医师指出,疾病当然对老后的生活有影响,但有更多的事情值得注意。根据研究,即使身上带有多重疾病,但只要没有「身心失能」,离死亡的风险就偏低。

但我们该如何持续维持「活跃」?
 

5件事预防身心功能下降

规律运动

社会心理

疾病管理

优质饮食

健康生活

营养很重要:蛋白质的时代

因应平均年龄增长,为了要让肌肉更强壮,健康长者建议每人每天每公斤体重摄取1.21.5公克蛋白质。想摄取足够蛋白质,那我每天早上都喝牛奶够不够?当然不够!陈亮恭医师指出,人本就是杂食性的动物,要在各种食材中搭配,才能有效摄取足够的蛋白质含量。

适当强度的运动:兼顾有氧与阻抗运动

复杂:多重复杂运动、时间:30分钟、强度:心跳130、频率:每周五次

陈亮恭医师也特别推荐「跳舞」这项运动,原因是除了能「动」之外,跳舞的复杂程度够高,也能满足人际社交,一次就能达到活化大脑、锻炼身体的效果!

不要退休:持续动脑与维持人际互动

陈亮恭医师引英国调查指出,退休之后平均只会开心两年,两年后就会开始看医生,常常感到焦虑、忧虑等。陈亮恭医师指出,要有动脑的行为与人际互动很重要,而上班时会一直需要解决问题及保持与同事的互动,对于活化大脑很有帮助。

「我们希望做到的健康促进,不是要特别去做什么,而是能落实到生活中。」陈亮恭医师举例,想要培养运动习惯,不必勉强自己非得去健身房,不妨从搭捷运提前两站下车,走路回家开始。

3位专家这样面对自己的彩龄人生

在「2020健康大未来 预见彩龄人生」的综合座谈中,专家提到家有需要照护长者,最该注意 5 件事。康联生医精准健康管理专家刘政均医师指出,生活环境中行动不便是最先面临的问题。台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭医师则认为,最重要的观念是,开口求助并不可耻,因为长期照顾由一个人来做是难以胜任的。

知名理财节目主持人夏韵芬则以自己家庭经验提醒,家里一定要先开会,决定主要照顾者,其他人要尊重主要照顾者,也要顾及其生活,谁出钱出力都要先谈好。

三位专家们又是怎么面对自己的彩龄人生?刘政均医师说,持之以恒、固定的运动是他保持身体健康的秘诀。陈亮恭医师则透露,心境维持开朗正向,才能面对压力,否则很多其他生活保健,也不见得能达到效果,这是他终生奉行的法则。

夏韵芬则提及之前因为发生车祸,工作量不得已大幅减少,但也因此展开全新的人生。如今的她工作只占三分之一,第二个三分之一则是运动与复健,除了学习有氧运动,重训运动已经能达到负重 45 公斤的程度,第三个三分之一则是做公益,因为「人生往下看一点点,就会感到感恩幸福」。

原文网址:【2020健康大未来论坛登场】享受无龄有型的长寿人生!老年医学专家推这运动最好  早安健康 https://www.edh.tw/article/25379

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