【2020健康大未來論壇登場】享受無齡有型的長壽人生！

【早安健康編輯部】根據統計，台灣人口今年已步入負成長，推估2025年將進入超高齡社會，國人平均壽命增加，高齡生活的品質更不能忽視，如何保持正面且開放的心態，活出健康又優雅的人生下半場？

提前做足準備才能快樂前行！早安健康2020第二屆《健康大未來－預見彩齡人生》論壇，邀請三位在理財、健康及醫療領域的專家，一同分享專業知識及經驗，傳授無懼老化的撇步，快樂預見幸福且健康的彩齡人生！

本次論壇邀請到三位專家，包括理財達人夏韻芬、康聯生醫精準健康管理醫師劉政均，以及台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭，與大家分享退休人生的樂活智慧。

我的退休金在哪裡？夏韻芬掌握三大原則賺進千萬人生

盤點已備與應備

• 應備：環遊世界、退休、置產、教育、食衣住行

• 已備：投資（股票、基金、債券、黃金存摺）、儲蓄（活存、定存）、保險

「退休的時候最關注的問題就是：我的退休金到底在哪裡？」知名理財節目主持人夏韻芬開門見山就提出這個問題，她表示，大家常喊自己的退休金不夠，但大家有沒有真正去盤點自己的資產有多少？

認清沒有每年獲利18%的商品

除了盤點已備與應備外，退休族投資應以保值為主，不急著投資不適合或不了解的商品，也要認清沒有每年獲利18%的商品，透過穩健投資，幫自己帶來多層次的退休金來源，才是安穩退休大原則。

多層次的退休金來源

退休金怎麼算？夏韻芬認為，要先想像退休生活，並將其換算為退休金的需要，包括生活型態、家庭組成、居住處所、身體狀況等。而多層次的退休金來源，包括自己的投資理財、工作退休金、政府、子女、家族資產等等。

「年輕時要成為長輩的期待，中年時期待自己是個好爸媽，照顧一家老小，而當好不容易能夠自己作主時，為什麼不好好珍惜你的第三人生？」夏韻芬強調，退休理財要愈早開始愈好，別把理財專員當成魔術師，年輕時候就要為老年生活做準備！記得盤點自身資產，最重要的要好好善待自己，「錢留給自己，這才是關鍵」

不只理財，更要健康！劉政均醫師：代謝症候群是萬病之源

而面對高齡化時代，身體健康也非常重要，其中代謝症候群是最值得注意的問題，因為它的併發症很多。康聯生醫精準健康管理專家劉政均醫師指出，三高、肥胖的源頭就是「代謝症候群」，也是健康檢查中常見的結果，事實上台灣成人每 5 人就有 1 位有代謝症候群，一旦罹患代謝症群，未來轉變為糖尿病的機率為 6 倍、高血壓 4 倍、高血脂症 3 倍、心臟病與腦中風 2 倍。

要如何知道這些危害身體健康的因素、掌握自身健康風險？劉政均醫師指出，這就要從定期健康檢查開始，建議 40 歲以上成人每年應安排健康檢查，如此各領域的專家才能根據每個人的獨特健康情況，給予客製化、最適合的建議，彩齡人生不是夢。

劉政均醫師強調，想要有彩色樂齡人生，保養大方向是不變的，四個撇步就是營養、運動、紓壓、好眠。

心境決定健康與否！陳亮恭帶你邁向無齡有型的長壽人生

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，所以要把這件事情視為一個新的挑戰，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」

「只要你可以保持活躍生活的狀態，就不會顯老。」陳亮恭醫師指出，疾病當然對老後的生活有影響，但有更多的事情值得注意。根據研究，即使身上帶有多重疾病，但只要沒有「身心失能」，離死亡的風險就偏低。

但我們該如何持續維持「活躍」？
 

5件事預防身心功能下降

• 規律運動

• 社會心理

• 疾病管理

• 優質飲食

• 健康生活

營養很重要：蛋白質的時代

因應平均年齡增長，為了要讓肌肉更強壯，健康長者建議每人每天每公斤體重攝取1.2～1.5公克蛋白質。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，人本就是雜食性的動物，要在各種食材中搭配，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。

適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動

複雜：多重複雜運動、時間：30分鐘、強度：心跳130、頻率：每週五次

陳亮恭醫師也特別推薦「跳舞」這項運動，原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜程度夠高，也能滿足人際社交，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果！

不要退休：持續動腦與維持人際互動

陳亮恭醫師引英國調查指出，退休之後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，常常感到焦慮、憂慮等。陳亮恭醫師指出，要有動腦的行為與人際互動很重要，而上班時會一直需要解決問題及保持與同事的互動，對於活化大腦很有幫助。

「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能落實到生活中。」陳亮恭醫師舉例，想要培養運動習慣，不必勉強自己非得去健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。

3位專家這樣面對自己的彩齡人生

在「2020健康大未來 預見彩齡人生」的綜合座談中，專家提到家有需要照護長者，最該注意 5 件事。康聯生醫精準健康管理專家劉政均醫師指出，生活環境中行動不便是最先面臨的問題。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師則認為，最重要的觀念是，開口求助並不可恥，因為長期照顧由一個人來做是難以勝任的。

知名理財節目主持人夏韻芬則以自己家庭經驗提醒，家裡一定要先開會，決定主要照顧者，其他人要尊重主要照顧者，也要顧及其生活，誰出錢出力都要先談好。

三位專家們又是怎麼面對自己的彩齡人生？劉政均醫師說，持之以恆、固定的運動是他保持身體健康的秘訣。陳亮恭醫師則透露，心境維持開朗正向，才能面對壓力，否則很多其他生活保健，也不見得能達到效果，這是他終生奉行的法則。

夏韻芬則提及之前因為發生車禍，工作量不得已大幅減少，但也因此展開全新的人生。如今的她工作只佔三分之一，第二個三分之一則是運動與復健，除了學習有氧運動，重訓運動已經能達到負重 45 公斤的程度，第三個三分之一則是做公益，因為「人生往下看一點點，就會感到感恩幸福」。

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