睡眠力＝免疫力 抓出3大睡眠小偷 還你好眠
臨床心理師林詩維
免疫學研究結果明確指出，充足的睡眠對於免疫力發揮正常的功能相當重要。你是否經常睡不著? 睡不深? 睡太少? 根據1993 年「世界睡眠協會聯合會」（World Association of SleepMedicine，簡稱WASM）發表的研究報告，睡眠時間每晚若缺少3小時，將導致人體的免疫力下降50％，睡眠不足更會令免疫細胞活動力降低28％。
如果有以上問題，那麼也意味著你的免疫力正在流失中，在你生活的某個角落裡隱藏著睡眠小偷，無聲無息的偷走了你的好睡眠；以下三個小偷，他們曾在你生活中出現嗎？
熬夜追劇 刺激著腎上腺難入眠
拜網路之賜，下載追劇程式或APP，中日韓美港的戲劇電影任君挑選，優點是收看時間很彈性，缺點就是會不分白天黑夜、馬不停蹄地無限看到飽。平常礙於隔天要上班上課，頂多是犧牲一些睡眠時間來看戲，可是早上就賴床起不來，工作頻頻打呵欠。若是遇到連假，有人就足不出戶的追劇，精彩劇情不斷刺激著腎上腺，讓人捨不得睡，精神百倍像條龍；收假上班就精疲力盡像條蟲了。
睡前回想工作 啟動交感神經易失眠
晚上的生活應該是要讓自己放鬆休息，慢慢進入睡眠，可是「煩惱」常悄悄的占據著大腦，例如想著尚未完成的工作、收發公司的e-mail、回憶白天發生的不愉快事情等等，煩惱一旦啟動不僅難以停止，還會牽動交感神經變得活躍，抵銷睡意，讓人失眠。
睡前滑手機 蹉跎浪費一小時以上睡眠
手機的發明，拉近你我之間的距離，更為遊戲打開方便之門，可是卻也讓睡眠變得越來越遙遠。許多人一定都有睡前滑手機的經驗，一開始只是確認是否有未讀取的訊息，然而打開了臉書或line，散發出的光芒緊抓住了眼球，更有股神奇魔力緊抓著手指，讓人禁不住在螢幕上滑啊滑，一不留神就過了一個小時，就這樣睡眠時間一點一滴的被吞噬了。
這三個睡眠小偷的共通之處，就是會讓人進入到「忘了睡覺」的境界 : 戲劇、煩惱、文字的內容，挑起令人亢奮的交感神經，驅趕睡神的降臨；螢幕光線的刺激會打壓助眠的褪黑激素，降低睡意的強度。
建立「好眠SOP」 採漸進式關機三步驟
該怎麼做才能讓睡眠不被偷走呢?善用「漸進式關機」三步驟，建立好眠SOP:
- Stop :睡前一小時，可以設定鈴聲告訴自己要準備收工了，這段時間裡不再點選新的劇集，善用記事本寫下腦中盤旋的思緒，該確認或回應的訊息文章，做最後的回覆。
- Off line:睡前半小時，開始進入收心助眠時間，利用像是閱讀、音樂、調息、靜坐，幫助自己從這些干擾睡眠的情境中「離線」，這些看似簡單平凡的舉動，可以提升副交感神經的作用，進而促進放鬆與睡意。
- Pause:睡前五分鐘，關燈躺床，臥室保持昏暗，配和穩定而深沉的腹式呼吸，結束一整天的辛勞，進入一夜好眠的休止符時間。
透過充分的睡眠，可以促進體內組織的生長和修復，讓人體的免疫力快速恢復，一旦失眠，不緊影響我們的工作與學習率，脾氣暴躁外；長期下來，更會對人體的自律神經與免疫系統造成干擾，使免疫力下降。從今天起，我們要好好睡覺了喔。
