知彼知己．瞭解居家長輩生理變化特徵

【蘇育世 物理治療師/早安鴻海二月號】「阿嬤、阿嬤，你怎麼沒有感覺!」孫女腳踏車壓過阿嬤的腳趾，阿嬤卻仍在呼呼大睡，保健食品的廣告生動地描繪長輩日常生活中的困擾，也引起大家的關注。隨著年齡的增長，除了帶給我們智慧的累積、豐沛的生命經驗，在各項生理機能也留下了足跡。

視茫茫
高達60%的65歲以上長輩深受水晶體混濁、白內障所困擾，物體看起來朦朧、疊影、眩光，除了可藉由日常生活調適，如使用間接照明避免不適，配戴抗紫外線光能的濾光眼鏡輔助，調整手機等字體大小，手術為重要治療方法。

聽力大不如前
講話時常雞同鴨講，電視聲音轉到最大聲還是聽不到，是許多家屬共同的煩惱。就醫經聽力評估後，配戴合適的助聽器，並進行調校，及溝通時放慢語速、字句分明，關掉電視機等背景音源，盡量面對面談話，都可大為提升日常生活品質，避免因聽力不佳而產生的社交孤立感。

退化性關節炎找上門
65歲以上長輩時常為蹲不下去、又爬不起來而深感困擾，退化性關節炎好發於髖、膝、脊椎等承重關節，維護關節面緩衝潤滑功能的關節軟骨，隨著歲月增長，受損後而修復能力不足時，便會造成關節面疼痛腫脹甚至變形，或是關節活動角度下降等問題。適當的體重控制、訓練股四頭肌等關節周邊的肌力，增加膝關節等的穩定度，以及從事非衝擊性的有氧活動，將有助於改善循環系統，促進組織修復。

肌少症
骨骼肌支撐起我們全身的自主活動，讓我們可以順利行走、負重，60歲以後骨骼肌迅速流失，又以提供爆發力、敏捷度的白肌（快縮肌）最為顯著，大為增加跌倒的風險。充足的蛋白質攝取，配合肩背、大腿、膝蓋等部位合適的負重阻力訓練，可有效減緩肌少症的症狀並維護良好的體適能。

歲月在我們各個感官、器官系統皆帶來了改變，也造成生活中的種種衝擊，藉由尋求專業建議及培養適當運動習慣、環境調適與輔具介入，優雅而美好的樂齡生活仍是指日可待！