預防失智症．活出健康新生活

【蕭英露 職能治療師/早安鴻海九月號】
與父母相處時，常常會發現他們抱怨找不到眼鏡放在哪裡?走進房間突然不知道原本應該要做的事情，但絕大部分都能夠回想或找到，然而，如果罹患失智症，對於自己說過的話和發生過的事就像存取失敗的檔案，再也無法開啟和恢復。全球每3秒就新增一名失智症患者，從衛生福利部調查結果推估臺灣80歲以上的年長者中，每5位就有1位罹患失智症，我們究竟要如何預防呢?

世界衛生組織(WHO)在去年發布認知衰退和失智症風險降低指南（RISK REDUCTION OF COGNITIVE DECLINE AND DEMENTIA），總結重點就是『生活型態介入』：

一、規律運動
身體和大腦都需要運動，彼此也會相輔相成，成人至少每週從事中度強度體能運動至少150分鐘，儘管有慢性疾病的長輩，也能夠諮詢醫師的建議後循序漸進地從事適合的運動；另一方面，大腦的認知訓練可以增加神經細胞的連結，玩遊戲、學習新事物或如繪畫的創造性活動，也都是很棒的選擇。

二、均衡營養攝取
類似地中海飲食型態，原則是攝取大量蔬果、以魚類家禽、奶蛋豆類作為蛋白質來源、以五穀雜糧取代精緻澱粉，以橄欖油為主要脂肪來源。

三、避免危險因子
戒菸和確保飲酒適量都可以降低認知能力下降和失智症的風險，同時戒菸還有降低心血管疾病風險、改善血液循環、延緩衰老等好處。

四、三高（高血壓、高血脂、高血糖）管理和體重管理
有三高問題者需要遵循醫師的醫囑服藥或調整生活作息，規律回診追蹤，按時監測和紀錄血壓和血糖的數值；體重如超重或屬於肥胖者，相較正常體重者的失智症風險超過2倍，建議透過適合的營養攝取及增加運動量維持健康體重。

五、重視生活品質
增加和維持足夠的社交活動、憂鬱症控制、還有助聽器使用都能夠提升生活品質，也是延緩失能不可或缺的面向。

至今，醫學尚未出現能夠治癒失智症的方法，且此疾病需要極大照顧成本，對家庭、社區到國家都是沉重的負擔；有句話：上醫醫未病，及早和積極的預防措施是我們CP值最高的選擇！