從「心」出發！您平時走路會喘嗎？常覺得胸口悶悶、需要大口吸氣嗎？

從「心」出發

您平時走路會喘嗎？常覺得胸口悶悶、需要大口吸氣嗎？

最近身邊有位50幾歲的朋友，半夜睡覺起床上廁所後突然「碰」的一聲倒地，心肌梗塞就這麼毫無預警的離開他摯愛的家人。這位朋友是個古道熱腸的急性子，有運動的習慣，爬過好幾次玉山，體重在正常邊緣但有三高病史（高血壓、高血糖及高血脂），長久疾病下來開始常常不按時服藥，近年為了照顧化療中的女兒，也是身心壓力不小。

另一位40幾歲的朋友體重破百，有高血脂、高血壓病史，每天抽幾根菸當作壓力的抒發，某天走路時覺得比平時喘，胸口悶悶不舒服，以為只是太累，休息一兩天後情況沒改善，一去醫院檢查就被立刻安排進行心臟支架手術，因為血管堵塞已經很嚴重。

心臟相關疾病看似突然，其實在日常生活中都是有跡可循。在這兩例案例可以發現幾個高危險因子：

◆ 有心臟病史或家族史
◆ 三高患者（高血壓、高血糖、高血脂）
◆ 體重過重者
◆ 抽菸習慣者
◆ 缺乏運動者
◆ 生活緊張、忙碌、好勝心強及缺乏耐性者
（參考資料：財團法人中華民國心臟基金會）

幸運的是隨著日益發達的科技，有更多的檢測儀器及AI系統，可以幫助我們篩查、診斷或風險預測，提早做好預防。若您或您的家人屬於高危險族群，強烈建議定期安排相關檢查及開始調整飲食及生活作息！

吃進食物前　先用雙眼透視食物組成

飲食佔了我們日常生活非常重要的一部分，對的食物就是我們人體最好的處方，我們可以漸進從每天的一餐開始，以少油、少鹽、少糖、多蔬果為大方向，挑選未經加工的原型食物為主。

在將食物放入口中前，多思考一下他是由甚麼東西組合而成的呢？有沒有其他可以替換的食材？例如：火腿三明治是由吐司、火腿、奶油、小黃瓜搭配組合，那我們可以調整為里肌豬肉三明治，麵包不抹奶油，仍能享受三明治的美味，卻又相對健康。

不同餐次示範調整如下：
 

除了三餐飲食　保持正向思考也是非常重要

期刊中曾發表一個大型研究，發現急性心肌梗塞的危險因子中，2/3是大家熟知的飲食、運動、抽菸、三高、肥胖及酒精，剩下的1/3卻是我們常常被忽略的心理因素！面對壓力時的反應，會影響我們的血管彈性，當我們情緒激動時，血壓衝擊血管壁，位於血管壁上的內皮細胞容易受損，長期反覆發生使血管壁越來越小，就增加了心血管疾病的風險。

因此透過專家帶領呼吸訓練及認知轉念技巧，提供面對壓力時正向的因應態度，強化中樞神經的調節性，搭配飲食及規律運動，整合多面向的健康促進因子，也是現在預防及治療心血管相關疾病的新趨勢。

(資料來源：早安鴻海）