从「心」出发！您平时走路会喘吗？常觉得胸口闷闷、需要大口吸气吗？

从「心」出发

您平时走路会喘吗？常觉得胸口闷闷、需要大口吸气吗？

最近身边有位50几岁的朋友，半夜睡觉起床上厕所后突然「碰」的一声倒地，心肌梗塞就这么毫无预警的离开他挚爱的家人。这位朋友是个古道热肠的急性子，有运动的习惯，爬过好几次玉山，体重在正常边缘但有三高病史（高血压、高血糖及高血脂），长久疾病下来开始常常不按时服药，近年为了照顾化疗中的女儿，也是身心压力不小。

另一位40几岁的朋友体重破百，有高血脂、高血压病史，每天抽几根烟当作压力的抒发，某天走路时觉得比平时喘，胸口闷闷不舒服，以为只是太累，休息一两天后情况没改善，一去医院检查就被立刻安排进行心脏支架手术，因为血管堵塞已经很严重。

心脏相关疾病看似突然，其实在日常生活中都是有迹可循。在这两例案例可以发现几个高危险因子：

◆ 有心脏病史或家族史
◆ 三高患者（高血压、高血糖、高血脂）
◆ 体重过重者
◆ 抽烟习惯者
◆ 缺乏运动者
◆ 生活紧张、忙碌、好胜心强及缺乏耐性者
（参考数据：财团法人中华民国心脏基金会）

幸运的是随着日益发达的科技，有更多的检测仪器及AI系统，可以帮助我们筛查、诊断或风险预测，提早做好预防。若您或您的家人属于高危险族群，强烈建议定期安排相关检查及开始调整饮食及生活作息！

吃进食物前　先用双眼透视食物组成

饮食占了我们日常生活非常重要的一部分，对的食物就是我们人体最好的处方，我们可以渐进从每天的一餐开始，以少油、少盐、少糖、多蔬果为大方向，挑选未经加工的原型食物为主。

在将食物放入口中前，多思考一下他是由甚么东西组合而成的呢？有没有其他可以替换的食材？例如：火腿三明治是由吐司、火腿、奶油、小黄瓜搭配组合，那我们可以调整为里肌猪肉三明治，面包不抹奶油，仍能享受三明治的美味，却又相对健康。

不同餐次示范调整如下：
 

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期刊中曾发表一个大型研究，发现急性心肌梗塞的危险因子中，2/3是大家熟知的饮食、运动、抽烟、三高、肥胖及酒精，剩下的1/3却是我们常常被忽略的心理因素！面对压力时的反应，会影响我们的血管弹性，当我们情绪激动时，血压冲击血管壁，位于血管壁上的内皮细胞容易受损，长期反复发生使血管壁越来越小，就增加了心血管疾病的风险。除了三餐饮食　保持正向思考也是非常重要。

因此透过专家带领呼吸训练及认知转念技巧，提供面对压力时正向的因应态度，强化中枢神经的调节性，搭配饮食及规律运动，整合多面向的健康促进因子，也是现在预防及治疗心血管相关疾病的新趋势。

(数据源：早安鸿海）